Ülkemizde kilo problemi yaşayan birçok birey bulunmaktadır. Kilo almak istiyorum, yemek yediğim halde kilo alamıyorum diyen ve neden kilo alamıyorum gibi sorularla sık sık karşılaşıyoruz. Oldukça zayıf olan bu bireylerin vücut dirençleri oldukça düşüktür. Yağ oranlarındaki yetersizlik nedeniyle birçok problemle karşılaşabilmeleri mümkündür.
Kilo problemi yaşayan bu bireyler günlük yüksek miktarda kalori alarak bu sorunun üstesinden gelebilirler. İşte kilo alabilmek için yapılması gerekenler :
- Günlük protein miktarınızı arttırın. Bu nedenle kahvaltıda bol miktarda yumurta tüketmeli, şekerli besinlere yönelmelisiniz. Öğle ve akşam yemeğinde ise menünüzde mutlaka tavuk balık ya da et ürünleri bulunmalıdır. Dilerseniz öğünlerde bol yağlı salata tercih edebilirsiniz.
- Yağlı yemekler tercih edebilirsiniz. Bunun yanı sıra yemeklerden sonra bol miktarda fındık, fıstık, badem ve ceviz içi tüketmeniz tavsiye ediliyor.
- Kalorisi yüksek olan yemeklerden makarna, pilav, börek, patates gibi yiyecekleri mutlaka menünüzde bulundurun.
- Yemek için acıkmayı beklemeyin. 3-4 saat aralıklarla düzenli olarak tüketmeniz tavsiye ediliyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder