Her Yerde Yapabileceğiniz Egzersizler

Ülkemizde spor yapma oranı oldukça düşük seviyelerde bulunuyor. Bu konuda yapılan anketler bireylerin genellikle çeşitli bahaneleri nedeniyle spor yapmadığı gerçeğini ortaya koyuyor. Bu bahanaler genellikle iş, erken uyanamama, yaşlılık, halsizlik gibi durumlar olabiliyor. Bu durum nedeniyle spor yapmaktan uzak olan bireylere bazı tavsiyelerimiz bulunuyor. Günlük hayatınızın her alanında yapabileceğiniz egzersizlerle spor ihtiyacınızı karşılayabilmeniz mümkün. İşte sizlere evde, işyerinde asansörde, okulda yapabileceğiniz spor egzersizlerini maddeler halinde belirtiyoruz.

• Squat (çömelme) hareketi : Basit bir hareketle bütün vücudunuzu çalıştırabileceğiniz bu hareket sayesinde kaslarınız kireçlenmekten kurtuluyor. İki kolunuzu öne doğru dik bir şekilde uzatarak ve dizlerinizi kırarak aşağı doğru çömeliyorsunuz. Göbeğinizi içe kalçanızı ise dışa doğru tutmayı ihmal etmeyin.
• Zıplama : Günlük hayatınızın her yerinde yapabileceğiniz bu pratik hareket sayesinde kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Aynı zamanda sizlere yüksek miktarda kalori kaybı sağlıyor.
• Merdiven : Eve, işyerine ya da okula gittiğinizde asansör yerine merdivenleri kullanmanız sizler için oldukça iyi bir seçenek olabilir.
• Duvar itme : Evde ya da ofiste rahatlıkla yapabileceğiniz bu hareket sayesinde hem kol hem de bacak kaslarınızı çalıştırabilmeniz mümkün. İki elinizi duvara dayayın ve ayaklarınızı yarım metre kadar geride tutun. Duvara doğru avuç içlerinizle baskı uygulayarak tüm vücudunuzu hareket ettirin.