Hamilelik Döneminde Egzersiz

Günümüzde spor yapan kadın sayısında önemli ölçüde bir artış olduğu gözlenmektedir. Gebelik döneminde de egzersiz programlarına devam edilmesi hem kardivasküler adaptasyonu kolaylaştırır hem de gebelik boyunca bir kadının en çok gereksinimi olacağı kas tonusunun korunmasını sağlar.

Hamilelik Döneminde Egzersiz

Ayrıca gebeliğinde aktif spor yapan ve kas kontrolü konusunda tecrübeli bayanlar daha kolay normal doğum yapabilmekte ve aynı zaman da gebelik sonrasında daha kolay form tutabilmektedirler. Birçok kadın gebelik sırasında egzersiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmadığı için spor yapmaktan korkmaktadır. Genel olarak yapılan çalışmalar sonucunda egzersizin bebek üzerinde olumsuz bir etkisinin olmadığı görülmüştür.

Gebelik sırasında egzersiz İçin öneriler

• Mümkünse profesyoneller eşliğinde ve bir doktor kontrolünde düzenli egzersiz yapılmalıdır.
• Hafif ve orta yoğunlukta egzersiz yapılmalıdır. Ancak burada egzersizde yoğunluğun kriterleri net olarak belirlenememiştir. Yoğunluğun tanımı gebelik öncesinde yapılan egzersiz düzeyine bağlı olarak değişiklik gösterir. örneğin gebelik öncesinde yoğun egzersiz yapan kadınlar için hafif denebilecek bir egzersiz programı diğer bir kadın için oldukça yoğun gelebilir. Dolayısıyla ana kural olarak gebelik süresince kompetisyon yani yarışma sporlarının yapılmasından kaçınılmalıdır. Bu yarışma başkalarıyla olduğu gibi kendi kendine yarışma da olmamalıdır. Yani gebe spor yaparken yorulduğu an sporu bırakabilmeli ve devam etmemelidir. Unutulmamalıdır ki her geçen hafta yapılan sporla ilgili kondisyonun azalması normaldir. 
• İlk 3 aydan sonra hastanın uzun süreli sırtüstü yatmasını gerektiren egzersizlerden kaçınılmalıdır. 
• Gebeliğin son üç ayında gebelerin vücut dengelerini sağlamada zorlanmalar olabileceği için step aerobik gibi denge sağlamayı zorlaştıran egzersizlerden kaçınılmalıdır.
• Karın bölgesine darbe gelmesine neden olabilecek egzersiz programlarından kaçınılmalıdır.
• Egzersiz sırasında yeterince kalori ve sıvı alımına dikkat edilmelidir. 
• Egzersiz yapılan ortamın iyi havalanmasına ve giyeceklerin rahat olmasına dikkat edilmelidir. 

Gebelik Sırasında Egzersizin Yasak Olduğu Durumlar

• Gebelikte yüksek tansiyon
• Su kesesinin erken açılması
• Daha önceki gebelikte veya şu andaki gebelikte erken doğum eylemi
• Rahim ağzında yetmezlik
• Gebeliğin üçüncü ayından sonra uzun süre devam eden kanamalar
• Bebekte gelişme geriliği